高糖者的福音！「這種飲食搭配」幫你控糖又能吃飽

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魚肉蛋奶新鮮果蔬不可少，

油炸品奶茶零食盡量杜絕，

每天吃喝算得上是控量保質~

營養膳食講究科學搭配，但對於血糖偏高或者已經患有糖尿病的朋友來說，就有些困難了。

很多糖友會抱怨說自己每天都是在飢餓中度過的，那麼有沒有什麼辦法既能吃飽，又能穩住血糖呢？

血糖高的朋友覺得吃不飽飯，主要是因為食物的搭配不合理。

如果沒能掌握好飲食搭配的原則，就會這也不敢吃、那也不敢吃，吃了怕血糖高，不吃又會餓，如此就形成了惡性循環，更不利於血糖的穩定。

相反，我們若是能好好把握原則，就能在享受飽腹感的同時控制血糖！

飲食搭配原則

優質蛋白質+碳水化合物+健康脂肪

這三種物質在人體內吸收速度不同，利用時間也不同。

❍ 其中，碳水化合物的吸收速率最快，5分鐘左右就能開始供給能量，但一般只能維持2個小時左右。

❍ 蛋白質一般在食后1.5~2小時左右開始供給能量，維持時間近4個小時。

❍ 而脂肪的吸收速率最慢，在食用后3小時左右開始供給能量，維持時間可達到6個小時。

如果能能合理攝取這三種物質，就能保證長時間的能量供給，減少飢餓感。

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