「肩頸堵塞僵硬」不舒服「頭暈 偏頭痛」多練「8個瑜伽體式」肩頸疏通了

進入動作：吸氣，雙手背後十指相扣，呼氣，從髖部為折點，向前向下摺疊，同時帶動手臂向前。保持3個呼吸。

注意事項：頭部自然下垂，不要過度的貼向大腿，背部延展，避免拱背。起身時，彎曲雙膝，慢慢的將上本身抬起，避免猛起。

● 牛面式

起始動作：金剛坐姿

進入動作：吸氣，抬起右側手臂向上，屈肘來到背部，呼氣，左側手輕撫右側手肘，幫助更好地打開腋窩，吸氣，平舉左側手臂，做內旋狀態，呼氣，屈肘從背部下方與右側手臂相扣，左右兩側各保持3秒。

注意事項：不要將胸腔用力的向前推出，整個過程中始終保持背部的直立，保持肩膀的放鬆。

● 胸椎鬆動功

起始動作：四腳跪姿

進入動作：吸氣時，抬起右臂向上的同時，轉動胸腔向右，呼氣時，右臂向下從左側腋窩處穿出，置於地面，面部輕貼地面，左手從上方面部穿過，來到頭頂前方，眼睛自然向上看。左右兩側各保持3秒

注意事項：轉動時，始終保持髖部的穩定，在同一水平線上，發力點在貼地面的手臂上，避免頭部用力。

● 弓式

起始動作：俯卧

進入動作：吸氣時，抬雙手向後，緊握兩腳腳踝處，呼氣，放鬆肩膀，吸氣，抬雙腿向後向上，拉起上半身。

注意事項：頸部不要過分後仰，保持雙小腿向後向上的力量，雙手臂與雙腿做對抗，利用這個力量將上本身抬起。

● 俯卧雙臂交叉

起始動作：俯卧

進入動作：雙手平舉來到身體兩側，肩膀做內旋狀態，於面部下方交叉，雙手儘可能的向兩側伸展，頭部輕放在雙臂上方

注意事項：如果肩膀感覺疼痛，可減小幅度。

● 反祈禱式

起始動作：金剛坐姿

進入動作：吸氣時，雙手側平舉，呼氣，肩膀做內旋轉，帶動雙手來到背部后側，雙手掌心相對，呼氣，放鬆肩膀，吸氣，雙手向上，更多一些。更好的拉伸我們的肩膀前側。保持5個呼吸。

注意事項：注意不要使用雙手的力量把胸腔過度前推，避免塌腰。

● 鳥王式

起始動作：山式站立

進入動作：抬起左腿向上，微屈雙膝，使右腿纏繞在左小腿上，呼氣，雙手互抱肩膀，抬起小臂，右側手臂纏繞左手臂上。保持3秒鐘。

注意事項：左腿纏繞時，對側手臂纏繞，如果做不到纏繞，看左腳輕點地面。吸氣時，充分的抬雙臂向上。

以上動作可以很好的打開我們的肩膀，活躍肩頸部位的肌肉群，刺激肩頸的血液循環，同時日常生活中，肩頸處需要注意保暖，不要受涼。