走路是長壽藥！「最適合時間不是清晨」很多人都走錯　「姿勢影響大」走對效益增2倍

錯誤五：時機不對

飯後馬上走路是不利於身體健康的，尤其是對於冠心病患者來說，飯後百步走可能還會導致危險。

因為，飽餐後人體的血液會更多地集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

因此，餐後應休息半小時至一小時再去運動。

走路加點「小動作」：以下幾種科學走路法，在鍛煉之餘還可以對身體各個部位起到鍛煉作用，更有益健康。

01一字步

左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，也就是大家常說的模特走的「貓步」。

一天500步左右，再切換成其他走路方法。如此走路通過腰部肌肉用力可一定程度上促進胃腸蠕動，防治便秘。

02甩手大步走

走路時上身挺直，頭抬高，步幅大概同手臂長度，同時前後甩臂。

每次走10~15分鐘為宜。舒張腰部、背部肌肉，緩解腰背疲勞防駝背。

03走跑交替

快跑15秒然後走路45秒，交替運動。也可快跑60秒後快走3分鐘，交替進行。

每天走、跑交替20分鐘左右。增加燃脂效率，幫助減肥。

04舉手走

雙臂上舉，呈錶針「10點10分」的角度，抬頭挺胸行走，可適當降低速度。

每天200~300步左右，手臂即可放下來。有助於鍛煉肩部、頸部的肌肉，可以預防頸肩疾病。

以上幾種走路方法，各有各的特點，大家可以根據自己需要自由組合。

小提醒

走路鍛煉的步數不用太多，保證每日8000步左右即可達到鍛煉標準。

不過，想要達到鍛煉效果，一定不能走得太慢。

我們可以靠勞累程度來做一個簡單判斷，一般達到微微有些勞累和出汗，走路期間可以正常說幾句話，但是唱歌就會岔氣的程度就是比較合適的步速了。

參考來源：今日頭條