減肚子健身操教程！4個動作幫你減掉肚子　恢復平坦小腹

1、開合跳

開合跳可以調動四肢跟腰腹參與訓練，刺激身體血液循環，提高心率，讓你進入運動的狀態。動作要求我們跳躍的時候，同時打開雙手雙腳，雙腳向外跳躍，雙手伸直向頭頂併攏，再次跳躍的時候，恢復自然站姿，動作重複進行。

開合跳訓練的時候，你會發現腰腹肌群也會被刺激到，可以強化腰腹線條，達到燃脂收腰的目的。動作進行1分鐘，重複4組。

2、高抬腿

這個動作可以鍛煉下肢肌群，訓練時候我們需要收緊腰腹肌群，保持直立狀態，然後交替高抬雙腿，讓大腿抬至跟地面水平，再下放一條腿，抬高另一條腿。動作進行1分鐘，重複4組。

3、深蹲

這是一個複合動作可以幫你強化臀腿肌群，帶動腰腹進行發展，幫你塑造好看的下肢曲線，還能提高身體代謝水平，抑制脂肪的堆積。

訓練時需要寬距站姿，挺直腰背，然後臀部帶動身體慢慢下蹲，膝蓋不要內扣，動作進行15-20次，重複5組。

4、支撐交替屈肘

這個有氧運動可以鍛煉身體的平衡能力跟協調性，動作要求：身體處於俯卧狀態，雙臂支撐地面，收緊核心肌群，保持身體在一條直線上，然後交替屈肘觸碰肩膀，動作堅持到力竭，重複4-6組。