明天立冬！做好三件事 讓你「健康好運一整年」千萬不要錯過了

4、注意肺部保暖

冬季寒冷、乾燥的空氣，都要經過「肺」這個氣體交換站進入體內。

此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年複發。

再喝熱茶的時候，可以先用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做十分鐘左右，再飲用茶水，早晚各一次。

有晨練習慣的老人最好等9點之後，陽光明媚、霧氣散去再鍛煉。

第二件：注重「補」

民諺云：三九補一冬，來年無病痛。說的就是立冬養生保健的重要性。

1、葯補不如食補

食補在冬季調養中尤為重要。

立冬的飲食調養要遵循：「秋冬養陰」「無擾乎陽」「虛者補之，寒者溫之」的古訓。

少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚；同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

從立冬開始，寒冷氣候影響人體的內分泌系統，為了增加肌體的禦寒能力，就造成人體熱量散失過多。

因此，立冬時節的營養應以增加熱能為主，蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。

所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。

增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。

維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

堅果類的食物中富含油脂，冬季進補是非常好的選擇，諸如芝麻、花生等都是不錯的選擇。

2、立冬蘿蔔賽參湯，不勞醫生開藥方

蘿蔔被稱為「平民人蔘」，蘿蔔軟爛，清香味淡，具有清痰止咳，溫中益氣之功效。羊肉性溫，適合冬季食用。

食材準備：

主料：羊肉400克，白蘿蔔50克，蒜苗15克，生薑1小塊，大料適量，桂皮適量

配料：食用油30克，紅油3小匙，醬油3小匙，高湯3大匙，料酒1/3大匙，胡椒粉少許，豆瓣醬3小匙，精鹽2小匙。

製作步驟：

1.羊肉洗凈切塊，白蘿蔔洗凈去皮切塊，生薑洗凈拍松，蒜苗洗凈切段。

2.往鍋里放油，燒熱，放入姜、大料、桂皮、豆瓣醬、羊肉爆炒出香味，注入料酒、高湯，用中火燒。

3.然後加入白蘿蔔、鹽、胡椒粉、醬油，燒透至入味，放入蒜苗、紅油稍燒片刻即可。

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