每天堅持「十分鐘陰瑜伽」糾正圓肩駝背 「身體不僵硬」皮膚60歲不長皺紋
針對這些問題,練習陰瑜伽可以說是非常合適了。 陰瑜伽強調整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸、長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織,調節神經系統、增強耐力,從而達到身心合一的境界。 練習的益處: 1、由於得到了充分的放鬆,肌肉的工作效率大大提高; 2、全身靜脈血的循環得到改善,因此疲乏得以緩解; 3、整個神經系統得到增強,很大程度上提升了精神能量。 治療的益處: 1、對於降低高血壓很有幫助; 2、能有效地治療神經衰弱。 今天給大家介紹一套陰瑜伽序列,有效緩解亞健康狀態,此外還可以美化背部線條、糾正圓肩駝背等體態問題。 1.支撐橋式
· 仰卧,抬起臀部,將瑜伽磚放在骶骨下方,然後伸直雙腿,全身完全放鬆,保持3-5分鐘。 2.瑜伽磚背部支撐
· 坐立在墊面上,將瑜伽磚放置在背後,慢慢向後躺下,將瑜伽磚移動到背部略靠上位置; · 肩膀放鬆下沉,胸腔打開上提,保持2-3分鐘。 3.嬰兒式變體
· 面向沙發或椅子跪立,雙腳打開略大於髖部,腳背貼地,臀部坐向腳後跟; · 雙手和肩背部向前伸展,手放在高於肩膀的地方,頭部和肩部慢慢沉下去,至最大限度,保持1-3分鐘。 4.金剛坐式手腕&頸部伸展
· 直角坐姿準備,左腳在上,右腳在下,分別彎曲雙膝,靠向左側和右側臀部邊緣,膝蓋疊在一起; · 坐直,左手放在下腰部,另一隻手放在膝蓋上,延展脊柱,將右耳慢慢貼向右肩,保持1分鐘,回復中位,然後將左耳慢慢貼向左肩,保持1分鐘; · 呼氣,前屈身體向前向下,兩手臂向前伸展,保持1分鐘,雙腿換另一側練習。 6.牛面式側彎+伸展
接上,牛面式坐立在墊面上,雙手側平舉,身體向右側彎,把右手肘放在瑜伽磚上,用右手支撐頭部,左手向上,從頭部的后側放在右臂後方,保持1分鐘; · 還原坐立,呼氣,前屈身體向前向下,兩手臂向前伸展,保持1分鐘,重複練習另一側。 7.俯卧開肩式
俯卧在墊面上,上半身抬起,雙手放在身體的前側,將左手從右手臂下方穿過並伸直,隨後右手向左方延展,然後趴下,保持1分鐘,雙手交換練習; ·俯卧在墊面上,右手掌心向後,貼靠背部的肩胛骨,左手從身體的前方繞過,從右側肩部與右手交握,保持1分鐘,換另一側練習。 8.仰卧脊柱扭轉式
仰卧,雙手側平舉,屈右膝,右腿放在左大腿上,呼氣身體向左扭轉,雙肩不要離開墊面,保持1分鐘; · 然後屈左膝,右手握住左腳腳背,保持1分鐘,換另一側練習。 9.平躺式
仰卧在墊面上,雙腳打開略大於髖部,全身放鬆,將注意力集中到呼吸上。