睡覺決定壽命！這樣睡的人「更容易冠心病、腦中風」　血管裡「滿滿都斑塊」

很多人到了50歲左右，就發現查出了頸動脈斑塊，但有的人卻血管依舊光滑健康，差距為何如此懸殊？除了飲食、運動等生活習慣外，睡眠可能是被忽略的一大因素。睡好了，真的能幫你降低心血管疾病風險！

睡眠不足的人，更易出現頸動脈斑塊！好好睡覺，或許真的是遠離血管斑塊的好方法。2025年5月，山東省立醫院研究人員刊發在《美國心臟協會雜誌》的一項研究指出，睡眠不足是頸動脈斑塊的危險因素。這項研究共有1004名參與者，年齡在40歲及以上，一開始，他們沒有頸動脈斑塊，經過平均3.95年的隨訪發現：

和睡眠充足(7～9小時)的人相比，睡眠時間短(< 7小時)的人：出現頸動脈斑塊的風險增加58%，出現重度頸動脈斑塊(頸動脈斑塊最大厚度>2.34 毫米)的風險增加196%，出現多發頸動脈斑塊的風險增加157%。與睡眠充足(7~9小時)相比，睡眠時間過長(>9小時)與頸動脈斑塊無顯著相關性。此外，睡眠時間每增加1小時，頸動脈斑塊風險降低9%，多發頸動脈斑塊的風險降低16%。

睡眠不規律，血管更容易發生硬化

睡眠不規律也是一大危險因素！2023年《美國心臟協會雜誌》刊登的一項研究發現，「睡眠時間」不規律，可能會增加動脈粥樣硬化風險。也就是說，睡覺規律的人血管硬化風險小。就怕那種：今天晚上11點睡，明天凌晨1點睡；或者今天睡了6個小時，明天睡了10小時。

這項研究中——「睡眠時間規律」為：每晚睡眠時長變化不超過60分鐘；「入睡時間規律」為：每晚入睡時間變化不超過30分鐘。結果發現，「睡眠時間不規律」和「入睡時間不規律」，與動脈粥樣硬化的部分指標異常風險升高有關。畢竟，睡眠不規律可能會導致生理時鐘紊亂，而幾乎所有主要的心血管功能，包括心率、血壓、血管張力和內皮功能，都受到生理時鐘的調控。

好好睡覺，對血管健康有多重要？

湖北省人民醫院心血管內科副主任醫師馮高科，2025年在該院公眾號刊文表示：「作為心血管醫生，我必須強調，改善睡眠品質，是預防心血管疾病最經濟、高效的天然藥物。」

1. 有助降低血壓

優質的睡眠有助於降低血壓。睡眠不足會導致交感神經系統的過度活躍，進而引起血壓升高。而充足的睡眠、可以幫助身體調節血壓，降低心血管疾病的風險。

2. 改善心率變異性

心率變異性是衡量心臟健康的一個重要指標。研究發現，良好的睡眠能夠提高心率變異性，表明心臟在應對壓力和負荷時更加靈活。心率變異性降低則與心血管疾病的發生密切相關，因此，改善睡眠品質可以有效促進心臟健康。

3.促進心理健康

心理健康與心血管健康密切相關！透過改善睡眠品質，可以有效減輕心理壓力，促進良好的心理狀態，從而有助於心血管健康。

要想血管好，記住4個睡眠關鍵

2024年，華中科技大學同濟醫學院研究人員刊登在《美國醫學會雜誌》的一項研究，發現擁有持續良好睡眠的個體，心血管疾病發病風險較低，即使是那些本身心血管疾病遺傳風險較高的個體也一樣。研究中，良好睡眠有4個關鍵因素：