控糖妙招!44歲女血糖「從13.5降到5.4」 醫生「她的3個降糖習慣」值得學習

陳女士今年44歲,在半個月前由於口渴,總想喝水,又容易飢餓,到醫院檢查,發現空腹血糖13.5mmol/L,被診斷為糖尿病。

實際上,陳女士已經有了糖尿病典型的「三多一少」癥狀,雖然陳女士聽到這消息感覺很難過,甚至有些焦慮,

但在醫生的開導下,以及為自己制定了降糖方案,並安慰他,只要重視自己的健康,嚴格要求自己,血糖還是能夠恢復正常的。

就這樣陳女士認真遵循醫囑,嚴格要求自己,在半年的時間內,血糖就控制在了正常範圍。

陳女士半年來有效的降糖方法,值得我們學習,和大家分享一下。

1、飲食調整比較重要

按照陳女士的說法,以前自己非常懶,能在外面吃,就不會自己動手,由於工作很忙,回到家自己也懶得做飯,就點一些外賣,而且,自己很愛吃一些油炸的東西,甜食或者肯德基等。

現在即使回家晚了也會自己做飯,基本上不在外面吃,也不點外賣,而且,晚上基本上就吃白菜燉豆腐或者一個雞蛋,口味變得清淡了,但是營養價值是夠用的。

平時自己煮的麵條也換成了雜糧麵,每天青菜一定會吃夠,陳女士把自己的主食量減少了一部分,增加了蔬菜的攝入量,

而且,在吃飯前先適當的喝一點水,然後先吃蔬菜,再適當的吃一些瘦肉、雞蛋,然後再吃主食,這樣相對來說主食的量就會少吃一點。

而且,自己做飯基本上以生吃,蒸、煮為主,基本上不吃油炸的食品。

2、運動鍛煉不可少

自從血糖升高後,由於上班比較忙,鍛煉的機會少,於是陳女士選擇了騎自行車上下班,從家到公司差不多要騎20分鐘,每天少的時候騎2趟,多的時候要4趟。

開始的時候感覺有點累,堅持一段時間就感覺輕鬆多了。

而且,騎車又是很好的有氧運動,對降糖效果很顯著,如果每天騎兩趟,陳女士就會增加一些其他運動,比如,高抬腿每天5-10分鐘。

3、按時服用降糖藥物

診斷糖尿病以後,醫生根據陳女士的情況,給她開了口服降糖藥物,並遵囑要按時服藥,定期複查。

很多朋友血糖控制不好,主要的原因就是不按時服藥,或者是怕麻煩,不監測血糖,不調整用藥,

陳女士堅持按照醫囑服藥,定時到醫院去複查,並且將自己監測的血糖結果,記錄在本子上,醫生根據她的血糖監測情況來調整用藥,這樣陳女士的血糖逐漸控制在了正常範圍。

實際上,無論是對陳女士來說,還是對其他糖尿病朋友來說,控制飲食,加強運動,按醫囑服藥,是控制血糖非常好的手段。

重要的是要堅持,保持自律,雖然過程有些艱難,但如果血糖控制正常,減少併發症的發生,身體的狀況也會變得越來越好,這樣的付出也是值得的。

文章參考:今日頭條

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