血糖會失控！醫生：常吃「4類零食」容易得2型糖尿病　做好5件事：減脂降糖身體棒

現代社會中，零食幾乎成了我們生活的一部分，特別是在工作和學習的間隙，吃點零食放鬆一下成了很多人的習慣。

很多常見的零食正在悄悄地摧毀我們的胰島功能，最終可能導致糖尿病等嚴重健康問題。今天，我們就來看看哪些零食對胰島有害，以及如何通過調整飲食習慣來保護我們的健康。

一、2型糖尿病的主要原因

2型糖尿病的主要致病機制是胰島素抵抗和分泌不足。胰島素是調節血糖的重要激素，胰島細胞負責分泌胰島素。

長期不健康的飲食會導致胰島素抵抗，身體需要分泌更多的胰島素來調節血糖，但胰島細胞的負擔越來越重，最終導致胰島功能受損，血糖失控。

不健康飲食的影響

每天攝入過量的米飯、饅頭、麵條等低質量碳水化合物，而粗糧、蔬菜、水果等高質量碳水化合物攝入偏少，會引起胰島素抵抗。

愛吃高鹽、高脂、高糖、重辣的食物，也會損害胰島細胞，導致胰島功能異常。預防2型糖尿病，需要從改變飲食模式開始。

超重或肥胖

有數據顯示，2型糖尿病患者中，約60%到80%的人在發病之前有不同程度的肥胖，尤其是腹型肥胖。

體重超標會加重胰島細胞的負擔，導致胰島素抵抗，最終引發糖尿病。合理控制體重是預防2型糖尿病的重要措施。

生活不規律

隨著年齡的增長，身體的代謝能力下降，胰島素分泌減少，都會導致血糖升高。

特別是那些年齡在45歲以上、精神壓力過大、長期暴飲暴食、熬夜久坐、作息不規律的人群，更容易患上2型糖尿病。

二、常見有害零食及其影響

很多人可能沒有意識到，一些日常常見的零食也在悄悄摧毀我們的胰島功能。以下是幾種需要特別注意的零食：

1. 堅果類食品

堅果如花生、瓜子、核桃等，少量攝入對身體是有益的，但過量攝入會導致血糖升高。

堅果類零食通常高熱量、高脂肪，長期大量食用不利於血脂和體重控制，還會間接損害胰島功能。

2. 碳酸類飲料

碳酸飲料中含有大量糖分，長期大量飲用會導致胰島素抵抗，最終引發糖尿病。記得以前有一位24歲的小夥子，每天至少喝4到5瓶可樂，最終查出空腹血糖高達24.1mmol/L。

3. 重辣零食辣條、辣味魚乾等零食不僅含有大量添加糖，還含有許多添加劑和防腐劑。長期食用會使胰島細胞受損，導致胰島素抵抗。

4. 油炸小吃油炸食品如蔥油餅、油條、麻花等，雖然吃起來很香，但由於含有大量油脂，吃多了容易發胖，間接損害胰島功能。高溫油炸食品還會產生致癌物質，對健康非常不利。