自帶「防癌體質」的人，最愛「做10件事」！就算只佔3個「癌症風險也大大降低」

世界衛生組織建議，成人最好每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低於這個標準的人，即被認為是身體活動不足。同時，運動貴在堅持。「三天打魚、兩天曬網」的鍛煉方式對於防癌、抗癌的意義不大。只有堅持長期運動，才能夠真正發揮提高身體免疫力、改善體質、防癌抗癌的效果。

3. 健康睡眠

好好睡覺就是不花一分錢且最簡單的「抗癌神藥」。今晚開始，早睡一小時，讓癌細胞徹底「斷電」！2023年，期刊《癌症》上發布了一項關於國人的睡眠習慣的研究發現，睡眠時間過短與癌症風險升高密切相關。數據顯示，和那些每晚睡7~8小時的人比起來，每晚睡不到7小時的人，得癌症的風險要高出69%，睡不到6小時的人得癌症的風險要高出41%。

此外，跟那些午睡超過1小時的人比起來，從來不午睡的人得癌症的風險要高出60%。睡眠時間是一個可改變的風險因素，良好的睡眠必須是每個人生活中的頭等大事。

四、癌細胞最「討厭」4種食物

1. 花椰菜

花椰菜是一個強有力的「防癌幫手」。2024年發表在《營養素》上一篇分析了超70萬人的研究發現，多吃花椰菜有助於降低總體癌症風險。數據顯示，多吃花椰菜，總體癌症風險能降低36%～11%。此外，花椰菜對一些特定部位的癌症也有好處，比如肺癌、胃癌、結直腸癌、膀胱癌、生殖系統癌和乳腺癌。

2. 豆製品

2024年《營養素》期刊上發表的一項研究顯示，多吃豆製品或大幅降低癌症風險。其中大量攝入豆製品、豆腐、豆漿，分別與癌症風險降低31%、22%、25%相關。具體來說，每天增加150克豆製品，與癌症風險降低35%相關，每天增加100克豆腐，癌症風險降低32%，每天增加30克豆漿，癌症風險降低46%。

3. 胡蘿蔔

胡蘿蔔也是個好東西。2023年，《食品科學與營養學評論》發表了一項涉及470萬名參與者的研究發現：每天吃點胡蘿蔔，可以有效降低癌症發病風險。與不吃胡蘿蔔的人相比，每周吃400克胡蘿蔔，可以將癌症風險降低20%，即使每個星期只攝入60克胡蘿蔔，也可以將癌症風險降低4%。

4. 蘑菇

2021年發表在《營養學進展》的研究顯示，吃蘑菇可降低患癌風險。與從不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌風險降低45%，尤其是日常愛吃蘑菇的人，患乳腺癌的風險會顯著降低。

參考來源：今日頭條