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超簡單「腹式呼吸法」迅速消滅肥肉 「減腹瘦腰」妙招很神 快學起來
!!注意!!
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吃必不可少:這裡說的吃不是指什麼都可以吃,而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維,具有吸水作用,吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少,在腸道內營養的消化吸收也下降,最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。
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腹式呼吸必不可少:腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
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練習方法
取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥,放鬆全身。
觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。
呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
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想要消除水桶腰和大肚腩,首先你要消除內臟脂肪,利用上面教的一些方法,有效減贅肉,塑造好身材。
你也可以參考下面影片方式,進行練習:呼吸減肥法