學會這些步驟你也能成為按摩專家 讓你不用花錢也能輕松一整天！ 許多人喜歡在工作結束後用按摩來慰勞自己，因此按摩館在街上隨處可見，但是若想按得過癮就必須花上大把鈔票，
其實按摩很簡單只要學會簡單的手法、遵循一些原則，自己也能替自己舒壓。 1.第一步，找個溫度適中的空間。 按摩的時候不應處在過熱或過冷的地方，因為溫度會影響到肌肉，和身心靈放鬆的程度。 剛開始先從肩膀緩慢地輕輕按摩到腰部和背部，讓身體變柔軟。 之後再用一樣的速度繼續按，但是漸漸增強力道，肩膀的地方可以力道更重一些。
2.臉部按摩。 每一種按摩都一樣，該部位應先徹底放鬆。 將臉部肌肉徹底放鬆後開始輕輕沿著臉部肌肉纖維的方向推壓，推壓時一邊感覺有接觸到面頰骨。
3.善用手肘與手掌。 按摩時要運用到整個手掌，有些地方則可以用手肘加強重點部位。
4.用指壓的方式紓緩肌肉。 現在大家使用電腦和手機的機會很多，常常常時間維持同一個姿勢造成肩頸僵硬。 利用指壓的技術，順著肩頸兩側向下按壓，對肌肉有很好的紓緩效果。
5.注意，不論如何都不要按到脊椎。 脊椎兩邊的肌肉也經常是需要按摩的區塊，但是只要是背部按摩，都該避開脊椎以免造成重大傷害。
6.輕柔地按摩完第一輪後，試著將按摩升溫。 肌肉柔軟後，按摩就可以開始慢慢升溫。如果有特別疼痛的區塊，可以用指尖局部加強(如圖)。
以上六個按摩技巧，相當簡單而且自己在家就可以按摩，這些簡單的小動作將可以達到相當程度的舒緩，趕快分享出去，讓更多人試試看按摩DIY吧！
頸部按摩操 日常生活中出現頸椎酸痛，肩頸疲勞的時候，一定要引起重視，不要累積疲勞，教你一個簡單好學的按摩方法，能有效緩解肩頸疲勞。 第一步 用食指和中指並排按摩頸部兩側肌肉，放鬆兩側肌肉。
第二步 舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。
第三步 雙手抱後腦勺，用大拇指按揉頸部與後腦勺連接處，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。
第四步 五指並用，大面積從上到下按摩整個後頸部，對於特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。
第五步 揉捏頸部與肩膀的連接處，根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。