45歲男體重掉10公斤「突確診糖尿病」！　靠4招血糖「半年從13.8下降到5.6」醫生也稱讚：值得學習

我們身邊得糖尿病的人越來越多，好多人都覺得這病一旦得上，就只能一輩子跟藥罐子打交道，生活質量直線下降。但今天故事裡這位 45 歲的王先生，卻硬生生打破了這個 「魔咒」，半年時間，把血糖從 13.8mmol/L 降到了 5.6mmol/L ，實現了糖尿病的 「逆轉」！這背後到底怎麼做到的？跟著我，一起來探個究竟。

去年 8 月，王先生的生活突然來了個大轉彎。那段時間，他總感覺嘴裡乾得像著了火，拚命喝水也不管用。更奇怪的是，體重像坐滑梯似的往下掉，原本 90多公斤的壯實身材，沒幾個月就瘦到了80多公斤。妻子看在眼裡，急在心裡，趕緊催著他去醫院檢查。這一查，結果讓全家人都傻了眼 —— 王先生被確診為 2 型糖尿病，當時他的糖化血紅蛋白高達 9.8%，空腹血糖更是離譜，達到了 13.8mmol/L。

醫生看到檢查結果，表情嚴肅，建議王先生立刻住院，還給他安排了胰島素泵強化治療，就盼著能最大程度恢復他的胰島功能。在醫院的那一周，王先生心裡別提多煎熬了，每天看著各種儀器，聽著醫生護士的叮囑，他暗暗發誓，出院後一定要好好改變生活。

好在一週後，王先生順利出院了。接下來的半年，他就像變了個人似的。

1.飲食習慣

先說說飲食上的變化，以前因為工作原因，王先生經常得出去喝酒應酬，外賣更是吃了一頓又一頓。晚上下班後，還喜歡約上三五好友，去街邊串燒攤，一邊吃著燒烤，一邊喝著冰啤酒，那日子過得 「瀟灑」，可身體卻吃不消了。

但確診糖尿病後，他徹底跟這些不良飲食習慣告別了。每天早上，他會早早起床，給自己精心準備一份午餐便當。餐盒裡，大部分是新鮮的青菜，那些青菜被洗得乾乾淨淨，翠綠翠綠的，看著就特別有食慾。他還會煎個雞蛋，或者切點瘦肉放進去，補充蛋白質。米飯也不再是以前的精米飯，而是換成了五顏六色的雜糧飯，既有糙米、燕麥，還有紅豆、綠豆。

每次吃飯的時候，王先生也有自己的一套順序。他會先端起一杯溫水，慢慢喝上幾口，潤潤喉嚨。接著，大口大口吃蔬菜，把肚子先填個半飽。最後才拿起筷子，夾起一小團雜糧飯送進嘴裡。就這麼個小小的改變，他主食的攝入量明顯減少了，血糖也沒再像以前那樣 「上躥下跳」。

2.運動習慣

除了飲食，運動也是王先生降糖的 「秘密武器」。每天天還沒亮，鬧鐘一響，王先生就一咕嚕從床上爬起來。簡單洗漱後，穿上運動裝和跑鞋，出門晨跑。清晨的街道還很安靜，偶爾能聽到幾聲鳥鳴。王先生沿著路邊的人行道，一步一步有節奏地跑著。剛開始跑的時候，他沒跑幾步就氣喘吁吁，雙腿像灌了鉛一樣沉重。但他咬著牙堅持，慢慢地，從只能跑 10 分鐘，到後來能一口氣跑 40 分鐘。汗水濕透了他的衣衫，順著臉頰不停地往下滴，可他的腳步卻越來越輕快，血糖也在這一天天的堅持中逐漸穩定。

3.體重控制