原來長壽密碼「藏在身體2個部位」！保護好它們「死亡風險大降56%」：現在還來得及

首都醫科大學宣武醫院神經內科護士長蘆文博在《人民名醫》直播節目中介紹，練習「切土豆」手指操有助於減緩腦老化。隨著有節奏的口令變化手部動作即可。

「土豆，土豆，土豆——塊」，兩手拳眼互碰3次，「塊」字時拳頭豎立。「土豆，土豆，土豆——片」，拳眼互碰3次，「片」字時兩手掌心相對。「土豆，土豆，土豆——絲」，拳眼互碰3次，「絲」字時十指交叉。「土豆，土豆，土豆——丁」，拳眼互碰3次，「丁」字時兩手食指尖相觸。

熟練之後可以加快速度，還可以減少重複碰拳的次數。口令為「土豆——塊，土豆——片，土豆——絲，土豆——丁」，對應的手部動作為，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸。

4. 重視社交活動

社交可避免和緩解焦慮和抑鬱，親朋好友的歡聲笑語可以解除煩惱，生活中要多尋找與親人、朋友和其他人在一起交流互動的機會，保持情緒愉悅。

5. 積極控制慢病

華中科技大學同濟醫院老年醫學科主任醫師鄭凱2024年在醫院微信公號刊文指出，常見慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、超重與痴呆症的發病風險密切相關。同時存在的慢性疾病數量越多或者增長速度越快的人群，後期痴呆症的發病風險均會顯著升高。

因此，妥善治療、積極控制現有的疾病對於預防認知能力下降至關重要。

保護免疫系統，做好這5件事！

1. 堅持運動最有效

復旦大學附屬華山醫院兒科門急診主管護師武媚2025年在醫院微信公號刊文提醒，運動就是最簡單直接提高免疫力的方式。運動會使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。

建議大家一周運動3～5次，每次30～45分鐘，運動強度根據運動者的主觀感受，一般感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗，心率在120~150左右剛剛好！

2. 優質蛋白要多吃

溫州醫科大學附屬第一醫院醫學檢驗中心主管技師陸紅2024年在醫院微信公號刊文提醒，蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應該適當多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

健康時報圖

3. 控糖減脂不能少

陸紅指出，甜食會影響到白細胞的產生與活動，降低身體抵抗疾病的能力。攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫細胞的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。

4. 樂觀心態能助力

積極樂觀的心態是免疫系統的調節按鈕。陸紅解釋，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。反之，精神壓力大、心理緊張，會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。

5. 好睡眠強化免疫

天津市腫瘤醫院空港醫院臨床研究管理部副部長金昊2024年在醫院微信公號刊文提醒，良好的睡眠能夠促進機體免疫細胞生成，直接殺傷靶細胞，抵禦病毒、細菌對機體的侵襲。因此，每天應保證7～8小時的睡眠時間。

此外，盡量避免熬夜，尤其是避免晚上過度使用電子產品，確保睡眠質量。

最後，保護大腦和免疫力，關鍵在於將健康生活方式融入日常，並持之以恆。現在開始投資你的大腦和免疫力，未來收穫的將是更長久、更健康的人生！

文章來源：今日頭條