記住了！老年人做運動「不是越多越好」：超過這時間反而傷身
清晨的公園裡，68歲的張大爺正滿頭大汗地晨跑，而坐在長椅上的李大爺卻連連擺手：「我這老胳膊老腿的，動不了啦。」這幕場景就像老年人的健康分水嶺，其實他們都陷入了一個誤區，老年人做運動是必需的，即使是高齡身體虛弱的人也應當作力所能及的運動，但老年人運動不能逞強，並非越多越好，應當像煮粥一樣，掌握火候最關鍵。
Advertisements
這個火候主要包括4個方面，可以說是老年人制定運動計劃和方案的原則，確保運動在有安全保障的前提下取得最大的獲益。
NO1：「長壽密碼」藏在運動時間裡
最新研究顯示：老人每周運動150分鐘，大約每天20分鐘，就能讓過早死亡的風險直降30%，就像手機充電到80%有利於保護電池，這個運動量恰好是老年人「健康收益最大化」的臨界點。
NO2：運動強度「聊天法則」
實踐表明：中等強度的運動對機體各項代謝和功能都能起到積極的改善作用。中等強度運動有個簡單判斷標準，就是在做運動過程中能聊天但唱不了歌，就像你逛菜市場不能買到你拿不動，拎著兩袋菜快走，既能鍛煉身體又不至於透支。
