記住了！老年人做運動「不是越多越好」：超過這時間反而傷身

NO3：運動過量反成「健康殺手」

王奶奶每天都要跳2個小時的廣場舞，結果膝蓋腫得像發麵饅頭。研究證實：老年人運動量超過每周300分鐘，比如每天40分鐘以上時，就像往已經裝滿的茶杯繼續倒水，不僅益處不再增加，反而可能引發運動損傷。

NO4：「碎片運動」也有效

做運動能一次性完成當然好，比如持續快走30分鐘，但對腿腳不便的老年人，運動可以拆解成「生活小片段」，比如看電視時抬腿畫圈，類似攪雞蛋動作；晾衣服時踮腳夠衣架，像摘樹上的柿子；洗碗時做半蹲動作，就像坐著看不見的凳子；每躺坐一個小時，起來伸伸胳膊運動腿3分鐘等等，積少成多，把每次幾分鐘的運動累計起來也管用。

更為重要的是，患有慢性病的老年人堅持運動是最好的康復治療，比如糖尿病人餐後慢走，就像給血糖安個「減速帶」；關節炎老人力所能及的散步，好比給關節塗了潤滑劑；晚上睡前兩三個小時，舉舉啞鈴、做做俯卧撐、靠牆半蹲等等，相當於給睡眠準備「安神曲」。

總之，老年人動起來有助於養生防病，學會科學運動，就像掌握炒菜的合適火候，既不會夾生也不會焦糊，恰到好處才是美味！

文章來源：搜狐